クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ジニのパズル

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:10 キロ9:14ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.19キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

10月1日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 安心安定の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「幸せな日々」ゴンチチ,「ドント・ウォリー・ベイビー」カリフォルニア・ミュージック,「わたしの魂のために」イノセンス・ミッションほか

楽曲

「幸せな日々」
ゴンチチ
（2分10秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「ア・ビューティフル・モーニング」
ラスカルズ
（2分35秒）
＜ATLAMTIC AMCY-321＞

「イッツ・ソー・ピースフル・イン・ザ・カントリー」
フランク・ウェス・クァルテット
（4分01秒）
＜PRESTIGE／MOODSVILLE OJCCD-1103-2＞

「小さな空」
（歌）波多野睦美、（ギター）つのだたかし
（3分48秒）
＜WARNER WPCS-11475＞

「クラウズ」
ジジ・マシン
（4分57秒）
＜P-VINE PCD-24520＞

「セッテ・シャンソン・エ・プール・ヴ」
ジャン・サブロン
（3分06秒）
＜CHANSOPHONE 158＞

「ドント・ウォリー・ベイビー」
カリフォルニア・ミュージック
（2分45秒）
＜RCA SS-2509＞

「カンナパリ」
ルイ
（2分26秒）
＜INPARTMAINT INC. RCIP-0142＞

「ラケ・ラカンハール」
ヘナート・モタ、パトリシア・ロバート
（7分14秒）
＜NRT DDCN-3008＞

「ルック・イン・サイド・ユア・ハート」
レオン＆エリック・ビブ
（4分09秒）
＜MANHATON REC. HATMAN2007＞

「“6つのピアノ小品”から 第6曲」
（ピアノ）グレン・グールド
（1分25秒）
＜SONY MUSIC SICC1838＞

「わたしの魂のために」
イノセンス・ミッション
（1分18秒）
＜BADMAN REC. BSCP301108＞

「トゥエンティーシックス・ツー」
ラヴィ・コルトレーン
（5分07秒）
＜SONY MUSIC ARTISTS VRCL-38823＞

「エヴリバディー・ニーズ・ア・フレンド」
カーティス・メイフィールド
（4分51秒）
＜J！MCO JICK-89536＞

「クローサー・トゥゲザー」
スリム・スミス
（2分59秒）
＜TROJAN REC. CDTRL376＞

「ポエティカ〜オ・アストロナウタ（宇宙飛行士）〜ミーニャ・ナモラーダ（私の恋人）」
マリア・ベターニャ
（5分15秒）
＜BISCOITO FINO BF-571＞

「父と母」
ゴンチチ
（3分12秒）
＜EPIC／SONY ESCB1420＞

「映画“男と女”から 今日、あなたが」
映画“男と女”オリジナル・サントラ盤、ニコル・クロワジーユ
（2分08秒）
＜OMAGATOKI CO. OMCX-1122＞

「むこう岸」
ピエール・バルー、清水靖晃、ムーンライダーズ
（6分00秒）
＜CORE PORT RPOP-10019＞

「オ・ヴェント」
ジョアナ・ケイロス、ハファエル・マルティニ、ベルナルド・ハモス
（6分19秒）
＜SPIRAL REC. SPIRA1110＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。