クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は20度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ジニのパズル

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:56 キロ9:11ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.1キロ

本日のBGMは

10月2日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 野本秀一Trio-

• 野本秀一Trio -

濱中博久

「C Jam Blues」
（2分44秒）

「The Waves Of Amakusa」
（7分15秒）

「How High The Moon」
（6分19秒）

「Over The Rainbow」
（4分45秒）

「Hidden Flower」
（6分45秒）

「Tender Feelings」
（8分11秒）

「Route 57」
（7分01秒）

「Smile」
（6分26秒）

（ピアノ）野本秀一
（ベース）丹羽肇
（ドラムス）亀井俊児

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年7月18日）

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。