クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は18度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下を計る

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:26 キロ9:05ペース　

本日の起床時体重は68.4キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.19キロ

本日のBGMは

9月28日水曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

貞平麻衣子

「ポルカ」 ショスタコーヴィチ作曲
（2分33秒）
（弦楽合奏）ボロディン弦楽四重奏団
＜PHILIPS PHCP-5163＞

「ピアノ五重奏曲 ト短調 作品57」 ショスタコーヴィチ作曲
（35分32秒）
（ピアノ）スヴャトスラフ・リヒテル
（弦楽合奏）ボロディン弦楽四重奏団
＜VICTOR VICC-60008＞

「ロココ風の主題による変奏曲 作品33」チャイコフスキー作曲
（17分30秒）
（チェロ）ムスティスラフ・ロストロポーヴィチ
（管弦楽）ボストン交響楽団
（指揮）小澤征爾
＜ERATO WPCC-4769＞

「弦楽六重奏曲 ニ短調 作品70“フィレンツェの思い出”」
チャイコフスキー作曲
（35分39秒）
（弦楽合奏）ケラー四重奏団
（ビオラ）キム・カシュカシャン
（チェロ）ミクローシュ・ペレーニ
＜ERATO WPCS-11385／86＞

「ヴォルガのパストラール」 ルリエ作曲
（14分04秒）
（オーボエ）アン・リーク
（ファゴット）シュテファン・シュヴァイゲルト
（ビオラ）ジェームズ・ヴァンヴァルケンバーグ
（ビオラ）イザベル・ファン・クーレン
（チェロ）チェリル・ハウス
＜PHILIPS PHCP-5164＞

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