クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下を計る

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:10 キロ9:14ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.22キロ

本日のBGMは

9月24日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• ウィスキーとビールの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ランドスケープ」ゴンチチ,「ウィスキーの唄」高田渡,「冷えたビールがないなんて」ムーンライダーズほか

楽曲

「ランドスケープ」
ゴンチチ
（3分22秒）
＜FLYING DOG VTCL-60434＞

「ジャンピン・ジャック・フラッシュ」
ローリング・ストーンズ
（3分39秒）
＜UNIVERSAL UICY-1398＞

「ワン・スコッチ・ワン・バーボン・ワン・ビア」
スヌークス・イーグリン
（2分43秒）
＜SMITHSONIAN FOLKWAYS SFWCD40165＞

「アルコール」
キンクス
（3分35秒）
＜VICTOR VICP60444＞

「フィリードッグ」
ハービー・マン
（5分10秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-27170＞

「アイム・グラッド・ゼア・イズ・ユー」
ディック・ハイマン、マリー・メイヨ
（3分37秒）
＜THE OMNI REC. OMNI-180＞

「ウィスキーの唄」
高田渡
（1分58秒）
＜ウルトラ・ヴァイヴ CDSOL-1501＞

「ビヤだるポルカ」
（管弦楽）ロンドン交響楽団、（指揮）スタンリー・ブラック
（1分35秒）
＜CBS／SONY 32DC561＞

「ウィスキー（スコッチ、アイリッシュ、バーボン＆ライ）」
（演奏）ノルウェー王国海軍軍楽隊、（指揮）キース・ブライオン
（4分43秒）
＜NAXOS 8.559397＞

「セルベサ」
アルベルト城間、熱帯ジャズ楽団
（5分03秒）
＜ビクターエンターテインメント VICJ-61447＞

「パック・アップ・ユア・ソローズ」
ミミ＆リチャード・ファリナ
（2分59秒）
＜VANGUARD 79174-2＞

「アラバマ・ソング（ウィスキー・バー）」
ドアーズ
（3分16秒）
＜ELEKTRA／RHINO WPCR-12676＞

「冷えたビールがないなんて」
ムーンライダーズ
（3分17秒）
＜FUN HOUSE FHCT-2020＞

「映画“アンダーグラウンド”から ウエディング〜コチェック」
映画“アンダーグラウンド”サントラ
（3分32秒）
＜MERCURY 5289102＞

「ウィスキー、ビア＆ワイン」
バディ・ガイ
（4分19秒）
＜RCA 88875-12037-2＞

「アイ・ドリンク」
メアリー・ゴウシェ
（4分32秒）
＜ACE CDCH2 1202＞

「シンス・アイ・フェル・フォー・ユー」
トム・ウエイツ
（2分34秒）
＜ZIP CITY ZCCD020＞

「フィエスタ（コン・エル・ウィスキー・デル・フォルクロール）」
メリディアン・ブラザーズ
（5分19秒）
＜SOUNDWAY D049＞

「ディライトフル・デイ」
ゴンチチ
（3分26秒）
＜FLYING DOG VTCL-60434＞

「ワルツ・フォー・デビー」
モニカ・テッセルンド、ビル・エヴァンス
（2分46秒）
＜UNIVERSAL UCCV-4074＞

「ワルツ・フォー・デビー」
アラン・トゥーサン
（3分14秒）
＜NONESUCH 7559794677＞

「かぎやで風節」
（唄・三線）野原廣信
（3分49秒）
＜リスペクトレコード RES-283＞

三木屋　草もちはここ

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