クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は22度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下を計る

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:28 キロ9:42ペース　

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率12.3% 9月の平均体重は68.22キロ

本日のBGMは

9月24日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Mas Y Mas / Los Lobos // Crossroads Revisited: Selections From The Crossroads Guitar Festivals
02. Steamroller / James Taylor & Joe Walsh // Crossroads Revisited: Selections From The Crossroads Guitar Festivals
03. Got You On My Mind / Madeleine Peyroux // Secular Hymns
04. Tango Till They're Sore/ Madeleine Peyroux // Secular Hymns
05. Everything I Do Gonh Be Funky (From Now On) / Madeleine Peyroux // Secular Hymns
06. Delores' Boyfriend / Allen Toussaint // American Tunes
07. Viper's Drag / Allen Toussaint // American Tunes
08. Hey Little Girl / Allen Toussaint // American Tunes
09. American Tune / Allen Toussaint // American Tunes
10. Premiere Gnossienne/Veritables preludes flasques (pour un chien) / Ky // Désespoir Agréable
11. Désespoir Agréable / Ky // Désespoir Agréable
12. Laridenn Billiers (traditional Bretagne Folk Dance) / Ky // Désespoir Agréable
13. Para Volar / Camila Meza // Traces
14. A Modest Peach Can / Monkey Plot // Here I Sit, Knowing All Of This
15. Song Of India / Håkon Kornstad // Tenor Battle
16. Jerusalem State of Mind / Shalosh // The Bell Garden

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。