クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は23度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下を計る

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:28 キロ9:42ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.27キロ

本日のBGMは

9月17日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後7時20分〜 午後9時00分

• 奇才 ギトリス（1994年ほか）-

• 奇才 ギトリス（1994年ほか） -

岡本由季
【解説】池辺晋一郎

「バイオリン協奏曲 第1番 ハ長調から 第3楽章」
ヴィオッティ作曲
（7分52秒）
（バイオリン）イヴリー・ギトリス
（管弦楽）NHK交響楽団
（指揮）外山雄三
〜東京・サントリーホールで収録〜
（1995年12月18日）

「バイオリン協奏曲 ニ短調 作品47」 シベリウス作曲
（31分09秒）
（バイオリン）イヴリー・ギトリス
（管弦楽）NHK交響楽団
（指揮）ジャンルイジ・ジェルメッティ
〜NHKホールで収録〜
（1994年4月20日）

「バイオリン協奏曲 ニ長調 作品61」 ベートーベン作曲
（44分40秒）
（バイオリン）イヴリー・ギトリス
（管弦楽）NHK交響楽団
（指揮）外山雄三
〜東京・サントリーホールで収録〜
（1995年12月18日）
三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。