クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下一の軽口男 (幻冬舎単行本)

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:46 キロ8:57ペース　

本日の起床時体重は69.4キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.34キロ

本日のBGMは

9月8日木曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

粕谷紘世

「さらばストロムネス」ピーター・マクスウェル・デーヴィス作曲
（3分50秒）
（トランペット）アリソン・バルサム
（ピアノ）トム・ポスター
＜ワーナー WPCS-13404＞

「サムワン・トゥ・ウォッチ・オーバー・ミー
（誰かが私を見つめている）」ガーシュウィン作曲
（3分55秒）
（トランペット）アリソン・バルサム
（ピアノ）トム・ポスター
＜ワーナー WPCS-13404＞

「バレエ音楽“眠りの森の美女”から アダージョ、ワルツ」
チャイコフスキー作曲
（11分37秒）
（管弦楽）ボリショイ交響楽団
（指揮）アレクサンドル・ラザレフ
＜ワーナー WPCS-4423＞

「バレエ音楽“スパルタクス”から
スパルタクスとフリギアのアダージョ、
エギナのバリエーションとバッカナール」
ハチャトゥリヤン作曲
（11分38秒）
（管弦楽）ボリショイ交響楽団
（指揮）アレクサンドル・ラザレフ
＜ワーナー WPCS-4423＞

「組曲“コーカサスの風景”」 イッポリトフ・イワーノフ作曲
（20分30秒）
（管弦楽）アルメニア・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ロリス・チェクナヴォリヤン
＜日本クラウン CRCB-112＞

「なつかしい土地の思い出から めい想曲」チャイコフスキー作曲
（9分30秒）
（バイオリン）カトリン・ショルツ
（ピアノ）アンナ・ナレット
＜ビクター VICC-60768＞

「サン・サーンスの“ワルツ形式の練習曲”によるカプリス」
イザイ作曲
（8分10秒）
（バイオリン）カトリン・ショルツ
（ピアノ）アンナ・ナレット
＜ビクター VICC-60768＞

「舞曲 第1番」 ハチャトゥリヤン作曲
（4分55秒）
（バイオリン）カトリン・ショルツ
（ピアノ）アンナ・ナレット
＜ビクター VICC-60768＞

「バレエ音楽“ガイーヌ”から 剣の舞、
ばらの少女たちの踊り、こもり歌、レズギンカ舞曲」
ハチャトゥリヤン作曲
（12分20秒）
（管弦楽）アルメニア・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ロリス・チェクナヴォリヤン
＜日本クラウン CRCB-112＞

「組曲“仮面舞踏会”」 ハチャトゥリヤン作曲
（17分40秒）
（管弦楽）モスクワ放送交響楽団
（指揮）ウラディーミル・フェドセーエフ
＜ビクター VICC-2167＞

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