クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は24度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下一の軽口男 (幻冬舎単行本)

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:23 キロ9:29ペース　

本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.1キロ

本日のBGMは

9月4日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• John Ellis Trio-

• John Ellis Trio -

濱中博久

「C Jam Blues」
（7分19秒）

「Who？」
（5分47秒）

「Bonus Round」
（7分51秒）

「Because We're Kids」
（7分38秒）

「Little Giggles」
（8分39秒）

「Tricotism」
（8分14秒）

「Happy」
（8分40秒）

（テナー・サックス）ジョン・エリス
（ベース）中村恭士
（ドラムス）ケンドリック・スコット

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年6月16日）

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