クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々小雨。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下一の軽口男 (幻冬舎単行本)

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:53 キロ9:35ペース　

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率11.6% 9月の平均体重は68.2キロ

本日のBGMは

9月3日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 収納の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ノルウェイの森」ゴンチチ,「メガロパの本棚」へぼ詩人の蜂蜜酒,「ピラミッド」モダン・ジャズ・カルテット,「貨物列車」チェット・アトキンスほか

楽曲

「ノルウェイの森」
ゴンチチ
（2分17秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「貨物列車」
チェット・アトキンス
（2分04秒）
＜BMGファンハウス BVCM-37327＞

「エンプティー・ボディード・シェルフ」
ドフ
（3分53秒）
＜ABANDON BUILDING PDP6506＞

「ハッツ・オフ・アメリカ！」
ハングリー・チャック
（2分47秒）
＜VICTOR ENT. VICP-64224＞

「セビーリャ」
（ギター）マリア・エステル
（5分10秒）
＜FUN HOUSE FHCE-2001＞

「メガロパの本棚」
へぼ詩人の蜂蜜酒
（4分36秒）
＜OFF NOTE ON-2＞

「サブロソン」
エドマール・カスタネーダ
（5分39秒）
＜ARPAY VOZ PRODUCTIONS ARTIST SHARE AS0095＞

「来梅の箪笥かつぎ唄」
森田圭一
（4分05秒）
＜日本伝統文化振興財団 VZCG-738＞

「倉庫」
レナード・コーエン
（5分06秒）
＜SONY BMG ENT. 88697047422＞

「籠の中の鳥」
ヘティ・クース・エンダン
（2分58秒）
＜RICE REC. GNR002＞

「リズム＆ブルース・スケルトンズ・イン・ザ・クローゼット」
ジョージ・クリントン
（4分20秒）
＜EMI ST-12481＞

「貨物飛行機の最期」
セルジュ・ゲンスブール
（7分40秒）
＜UNIVERSAL UICY93159＞

「レイ・レディ・レイ」
ニコライ・ヘス
（5分58秒）
＜CLOUD DDCJ-4018＞

「冷蔵庫」
友川かずき
（0分50秒）
＜徳間ジャパン CHOPD-026＞

「ピラミッド」
モダン・ジャズ・カルテット
（6分16秒）
＜ATLANTIC 1325＞

「静かな昼下がり」
南佳孝
（4分47秒）
＜SONY MUSIC ENT. SRCL-1814＞

「ララバイ」
映画“箪笥”サントラ
（3分53秒）
＜RENTRAK JAPAN RECS-0028＞

「幸せのタネをまこう」
浜口庫之助
（2分16秒）
＜SONY MUSIC MHCL-1263＞

「レストレス・エレヴェーター」
ゴンチチ
（3分32秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「ロンリー」
アラン・ヴェガ
（2分40秒）
＜ZE REC. PVC7915＞

「ワルギ」
カーネーション
（4分00秒）
＜日本クラウン CRCP40468169＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。