クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下一の軽口男 (幻冬舎単行本)

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:00 キロ9:24ペース　

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率11.6% 9月の平均体重は68.2キロ

本日のBGMは

9月3日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Cosmic Blueprint / Jah Wobble & The Invaders Of The Heart // Everything Is Nothing
02. Freedom Principle / Jah Wobble & The Invaders Of The Heart // Everything Is Nothing
03. Tell Moses / Colvin & Earle // Colvin & Earle
04. You Were On My Mind / Colvin & Earle // Colvin & Earle
05. Carry On / Norah Jones // Day Breaks
06. Shelter From The Storm / The Sachal Ensemble feat. Susan Tedeschi and Derek Trucks // Song Of Lahore
07. Sometimes I Feel Like A Motherless Child/Mai Ni / The Sachal Ensemble feat. Madeleine Peyroux // Song Of Lahore
08. The Sound Of Wonder (Dama Dam Mast Qalandar) / The Sachal Ensemble // Song Of Lahore
09. Slow Eastbound Train / Daniel Herskedal // Slow Eastbound Train
10. Autumn Circle~Confluence / Cholet-Känzig-Papaux Trio // Autumn Circle
11. San Diego Serenade / Norma Winstone, Klaus Gesing & Glauco Venier // Dance Without Answer
12. Always & Forever / Pat Metheny // Secret Story
13. Bluesette / Quincy Jones & His Orchestra // Verve Jazz Masters '59: Toots Thielemans
14. Blackbird / Jaco Pastorius // Word Of Mouth

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。