クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

天下一の軽口男 (幻冬舎単行本)

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:19 キロ9:19ペース　

本日の起床時体重は67.4キロ　体脂肪率11.4% 9月の平均体重は68.4キロ

本日のBGMは

9月2日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「RUNAWAY」 （MSTRKRFT）
（3分30秒）

「PLAYING WITH ITSELF」
（MSTRKRFT）
（5分41秒）

「MOTHER EARTH」
（NEIL YOUNG
＋ PROMISE OF THE REAL）
（5分30秒）

「AFTER THE GOLD RUSH」
（NEIL YOUNG
＋ PROMISE OF THE REAL）
（4分05秒）

「PEOPLE WANT TO HEAR
ABOUT LOVE」
（NEIL YOUNG
＋ PROMISE OF THE REAL）
（4分18秒）

「AUGUSTINE」 （BLOOD ORANGE）
（3分48秒）

「WITH HIM」 （BLOOD ORANGE）
（1分25秒）

「E.V.P.」 （BLOOD ORANGE）
（5分42秒）

「CREEP」 （RADIOHEAD）
（3分54秒）

「PRETTY VACANT」 （SEX PISTOLS）
（3分17秒）

「GOOD MORNING」（ROBERT GLASPER）
（2分17秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。