クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は21度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

家康、江戸を建てる

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:26 キロ9:29ペース　

本日の起床時体重は69.4キロ　体脂肪率12.4% 8月の平均体重は67.93キロ

本日のBGMは

クラシックカフェ

「トルコ風シンフォニア ハ長調」 ジュスマイア作曲
（18分03秒）
（管弦楽）コンチェルト・ケルン
（合奏）サルバンド
＜ARCHIV UCCA-1031＞

「ピアノ協奏曲 第21番 ハ長調 K.467」
モーツァルト作曲
（27分31秒）
（ピアノ、指揮）ゲーザ・アンダ
（管弦楽）
ザルツブルク・モーツァルテウム・カメラータ・アカデミカ
＜GRAMMOPHON POCG-90308＞

「ピアノと管弦楽のためのラプソディ 作品1」 バルトーク作曲
（23分28秒）
（ピアノ）ゲーザ・アンダ
（管弦楽）ベルリン放送交響楽団
（指揮）フェレンツ・フリッチャイ
＜GRAMMOPHON UCCG-3433＞

「ワルツ 変ニ長調 作品64 第1“小犬のワルツ”」
ショパン作曲
（2分05秒）
（ピアノ）ゲーザ・アンダ
＜UNIVERSAL UCCP-9101／02＞

「ワルツ 嬰ハ短調 作品64 第2」 ショパン作曲
（3分45秒）
（ピアノ）ゲーザ・アンダ
＜UNIVERSAL UCCP-9101／02＞

「ワルツ 変イ長調 作品64 第3」 ショパン作曲
（3分31秒）
（ピアノ）ゲーザ・アンダ
＜UNIVERSAL UCCP-9101／02＞

「巡礼の年第2年（イタリア）から 婚礼」 リスト作曲
（7分46秒）
（ピアノ）ミシェル・ダルベルト
＜DENON COCO-80528／29＞

「ガランタ舞曲」 コダーイ作曲
（15分48秒）
（管弦楽）ブダペスト祝祭管弦楽団
（指揮）イヴァン・フィッシャー
＜PHILIPS PHCP-11165＞

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朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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