クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は20度。涼しいじゃん。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

家康、江戸を建てる

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:20 キロ9:16ペース　

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 8月の平均体重は67.93キロ

体重測るの忘れた。

本日のBGMは

クラシックカフェ

貞平麻衣子

「アイルランド狂詩曲 第1番 ニ短調 作品78」
スタンフォード作曲
（13分35秒）
（管弦楽）アルスター管弦楽団
（指揮）ヴァーノン・ハンドリー
＜Chandos NSC-306＞

「“夏の名残のバラ”による幻想曲 作品15」
メンデルスゾーン作曲
（8分52秒）
（ピアノ）ベンジャミン・フリス
＜Naxos 8.553358＞

「序曲“フィンガルの洞窟”作品26」 メンデルスゾーン作曲
（10分11秒）
（管弦楽）ウィ-ン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）クリスティアン・ティーレマン
＜Universal UCCG-1173＞

「スコットランド幻想曲 作品46」 ブルッフ作曲
（30分25秒）
（バイオリン）五嶋みどり
（ハープ）ナタリー・タール・グレイザー
（管弦楽）イスラエル・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ズービン・メータ
＜Sony Classical SRCR-2630＞

「交響曲 第3番 イ短調 作品56“スコットランド”」
メンデルスゾーン作曲
（39分27秒）
（管弦楽）ベルリン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
＜Universal UCCG-3309＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。