クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は27度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

武蔵無常

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48: キロ9:39ペース　

本日の起床時体重は68.7キロ　体脂肪率12.1% 8月の平均体重は68.33キロ

本日のBGMは

8月7日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 鈴木良雄Generation Gap-

• 鈴木良雄Generation Gap -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分30秒）

「Ai（藍）」
（7分30秒）

「You Can Be Happy」
（11分43秒）

「Kind Of Rain」
（7分50秒）

「A Night In Tunisia」
（7分53秒）

「Monet」
（6分57秒）

「Metro X」
（11分27秒）

（ベース）鈴木良雄
（トランペット）中村恵介
（アルト・サックス／ソプラノ・サックス）山田拓児
（ピアノ）ハクエイ・キム
（ドラムス）大村亘

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年6月9日）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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