クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は25度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 柳広司
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2016/02/08
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは
(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30
- 出版社/メーカー: TESLA(テスラ)
- メディア: その他
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
走行距離5キロ タイム45:11 キロ9:92ペース
本日の起床時体重は67.8キロ 体脂肪率11.7% 7月の平均体重は67.92キロ
本日のBGMは
7月16日土曜 NHKFM 午前9時00分〜 午前11時00分
- 万国サム祭 -
ゴンチチ,藤川パパQ「マルセルでさえも」ゴンチチ,「アンダー・パリ・スカイズ」サム・クック,「スウィート・ホーム・シカゴ」マジック・サムほか
楽曲
「マルセルでさえも」
ゴンチチ
(4分25秒)
<IN THE GARDEN XNHL-15002/B>
「アンダー・パリ・スカイズ」
サム・クック
(3分13秒)
<SONY MUSIC ENT. SICP20320>
「ポゼッション」
サミュエル・ホフマン
(3分19秒)
<BASTA BASTA309093-2>
「ウォーロのブルース」
サミュエル・イルガ
(4分38秒)
<REAL WORLD PRO. CDRW190>
「BBQ・リブス」
サミュエル・ジョン・サミュエルソン
(6分03秒)
<P-VINE PCD-93139>
「モギー」
リー・モーガン
(7分42秒)
<UNIVERSAL UCCO-99070>
「スウィート・ホーム・シカゴ」
マジック・サム
(4分12秒)
<P-VINE PCD-23639>
「アイ・ラヴ・ユー・サマンサ」
ビング・クロスビー
(4分25秒)
<NOT NOW NOT2CD585>
「歌劇“サムソンとデリラ”から ダゴンの巫女たちの踊り」
(管弦楽)ミュンヘン放送管弦楽団、(指揮)ジュリアーノ・カレッラ
(2分22秒)
<BMG JAPAN BVCC-31113>
「ヨンナム・ノンアク」
サムルノリ
(6分08秒)
<WEA INTERNATIONAL WPCS-16042>
「テンダリー」
フランク永井
(3分13秒)
<VICTOR VICL-64231>
「ウーリー・ブリー」
サム・ザ・シャム&ザ・ファラオズ
(2分21秒)
<DUCHESSE CD352096>
「アズ・タイム・ゴーズ・バイ」
ドゥーリー・ウィルソン
(2分45秒)
<TRIANGLE MUSIC 502520>
「オール・ザ・ウェイ」
ボブ・ディラン
(4分01秒)
三木屋 草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。