クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

象は忘れない

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:17 キロ9:15ペース　

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率11.4% 7月の平均体重は67.92キロ

本日のBGMは

7月16日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Stealing Second / Chris Thile // Stealing Second
02. Sinai To Canaan part 2 / Chris Thile // Not All Who Wander Are Lost
03. House Carpenter / Nickel Creek // This Side
04. On Ice / Chris Thile // Deceiver
05. Brakeman’s Blues / Chris Thile // How To Grow A Woman From The Ground
06. Watch At Breakdown / Chris Thile // How To Grow A Woman From The Ground
07. Sometimes / Punch Brothers // Punch
08. Rye Whiskey / Punch Brothers / Antifogmatic
09. Next To The Trash / Punch Brothers / Antifogmatic
10. Movement And Location / Punch Brothers // Who’s Feeling Young Now?
11. Kid A / Punch Brothers // Who’s Feeling Young Now?
12. Magnet / Punch Brothers // Phosphorescent Blues
13. Suite bergamasque: 4. Passepied / Punch Brothers // Phosphorescent Blues
14. Goat Rodeo / Yo-Yo Ma, Stuart Duncan, Edgar Meyer and Chris Thile // Goat Rodeo Sessions
15. Roll In My Sweet Baby’s Arms / Chris Thile & Michael Daves // Sleep With One Eye Open

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。