クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

象は忘れない

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:59 キロ9:00ペース　

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率11.6% 7月の平均体重は67.86キロ

本日のBGMは

7月16日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 万国サム祭 -

ゴンチチ,藤川パパQ「マルセルでさえも」ゴンチチ,「アンダー・パリ・スカイズ」サム・クック,「スウィート・ホーム・シカゴ」マジック・サムほか

楽曲

「ウォーロのブルース」
サミュエル・イルガ
（4分38秒）
＜REAL WORLD PRO. CDRW190＞

「BBQ・リブス」
サミュエル・ジョン・サミュエルソン
（6分03秒）
＜P-VINE PCD-93139＞

「モギー」
リー・モーガン
（7分42秒）
＜UNIVERSAL UCCO-99070＞

「スウィート・ホーム・シカゴ」
マジック・サム
（4分12秒）
＜P-VINE PCD-23639＞

「アイ・ラヴ・ユー・サマンサ」
ビング・クロスビー
（4分25秒）
＜NOT NOW NOT2CD585＞

「歌劇“サムソンとデリラ”から ダゴンの巫女たちの踊り」
（管弦楽）ミュンヘン放送管弦楽団、（指揮）ジュリアーノ・カレッラ
（2分22秒）
＜BMG JAPAN BVCC-31113＞

「ヨンナム・ノンアク」
サムルノリ
（6分08秒）
＜WEA INTERNATIONAL WPCS-16042＞

「テンダリー」
フランク永井
（3分13秒）
＜VICTOR VICL-64231＞

「ウーリー・ブリー」
サム・ザ・シャム＆ザ・ファラオズ
（2分21秒）
＜DUCHESSE CD352096＞

「アズ・タイム・ゴーズ・バイ」
ドゥーリー・ウィルソン
（2分45秒）
＜TRIANGLE MUSIC 502520＞

「オール・ザ・ウェイ」
ボブ・ディラン
（4分01秒）
＜COLUMBIA 889853080222＞

「ピアノ・ソナタ 第4番 変ホ長調 作品7から 第1楽章」
（ピアノ）サムイル・フェインベルク
（6分24秒）
＜DML CLASSICS DDMCC-24030＞

「サムエル」
パッソ・トルト
（2分35秒）
＜太洋レコード YBCD074＞

「楽しみな週末」
ゴンチチ
（4分18秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「E.S.P.」
マイルス・デイヴィス
（4分25秒）
＜コロムビア CK46863＞

「E.S.P.」
ビル・オコネル＆ザ・ラテン・ジャズ・オールスターズ
（4分43秒）
＜HEART BEAT SCD2154＞

「ウリリ・エ」
デニス・カマカヒ
（4分17秒）
＜リスペクトレコード RES-280＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。