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4時15分起床。晴れ。気温は22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

象は忘れない

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:00 キロ9:12ペース　

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率12.2% 7月の平均体重は67.98キロ

本日のBGMは

7月15日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「OVERCOME FEAT.NILE RODGERS」
LAURA MVULA
（3分11秒）

「ANGEL」
LAURA MVULA
（3分13秒）

「PHENOMENAL WOMAN」
LAURA MVULA
（2分45秒）

「BROUGHT TO THE WATER」
DEAFHEAVEN
（8分33秒）

「RED」
KING CRIMSON
（6分26秒）

「KEEP THE FAMILY CLOSE」
DRAKE
（5分22秒）

「VIEWS」
DRAKE
（5分05秒）

「BRAIN DAMAGE」
PINK FLOYD
（3分15秒）

「SOMEONE LIKE YOU」
ADELE
（4分40秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分24秒）
三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。