クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は23度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

象は忘れない

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:22 キロ9:28ペース　

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率12% 7月の平均体重は67.96キロ

本日のBGMは

7月9日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後7時25分〜 午後9時05分

• ローゼンストックの芸術-

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岡本由季
【解説】池辺晋一郎

「交響曲 第3番 変ホ長調 作品55“英雄”から
（一部欠落）」ベートーベン作曲
（32分58秒）
（指揮）ジョセフ・ローゼンストック
（管弦楽）NHK交響楽団
〜東京・日比谷公会堂で収録〜
（1951年6月14日）

「バレエ組曲“三角帽子”から“近所の人たち”“粉屋の踊り”
“終幕の踊り”」ファリャ作曲
（11分40秒）
（指揮）ジョセフ・ローゼンストック
（管弦楽）NHK交響楽団
〜旧NHKホールで収録〜
（1956年3月14日）

「組曲“道化師”から」 カバレフスキー作曲
（11分30秒）
（指揮）ジョセフ・ローゼンストック
（管弦楽）NHK交響楽団
〜内幸町のNHKスタジオで収録〜
（1950年代後半）

「交響曲 第41番 ハ長調 K.551“ジュピター”」
モーツァルト作曲
（27分03秒）
（指揮）ジョセフ・ローゼンストック
（管弦楽）NHK交響楽団
〜旧NHKホールで収録〜
（1957年3月22日）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。