クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は25度。湿度が98%で蒸し暑い。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

サラバンド・サラバンダ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:13 キロ9:27ペース　

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率11.7% 7月の平均体重は67.94キロ

本日のBGMは

7月8日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「THE WEREWOLF」
PAUL SIMON
（3分25秒）

「WRISTBAND」
PAUL SIMON
（3分15秒）

「STRANGER TO STRANGER」
PAUL SIMON
（4分30秒）

「DEPTH CHARGE」
DJ SHADOW
（4分47秒）

「GHOST TOWN」
DJ SHADOW
（3分48秒）

「WORRY」
JACK GARRATT
（4分01秒）

「CHEMICAL」
JACK GARRATT
（3分34秒）

「GO DO」
JONSI
（4分40秒）

「VISIONS OF CHINA」
JAPAN
（3分36秒）

「DADDY LESSONS」
BEYONCE
（4分47秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（3分07秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。