クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

サラバンド・サラバンダ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:53 キロ9:11ペース　

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率11.7% 7月の平均体重は67.97キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

7月9日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 水玉とストライプの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「シマリス一家のくるみひろい」ゴンチチ,「ストライプス」ベル・オルケストルほか

楽曲

「シマリス一家のくるみひろい」
ゴンチチ
（2分35秒）
＜EPIC／SONY ESCB1420＞

「水玉のしま馬」
ミーナ
（2分07秒）
＜キングレコード KICP1090＞

「ポルカ・ドッツ・アンド・ムーンビームス」
ジョー・ピューマ
（2分40秒）
＜DAWN REC. DCD109＞

「映画“オーム・シャンティ・オーム”から メイン・アガル・カフーン」
映画“オーム・シャンティ・オーム”サントラ
（5分11秒）
＜SUPER CASSETTES INDUSTRIES LTD. SFCD1-1261＞

「5人の打楽器奏者のための“傘の下で”から 第1曲」
（演奏）ネクサス
（3分25秒）
＜ALM REC. ALCD-74＞

「ストライプス」
ベル・オルケストル
（2分18秒）
＜A＆C PRODUCTION TECI-24559＞

「ザ・カインド・オブ・ボーイ・ユー・キャント・フォーゲット」
レインドロップス
（2分10秒）
＜RHINO R2 70989＞

「ストレッチング・アウト」
ズート・シムズ＆ボブ・ブルックマイヤー
（6分08秒）
＜DREAM COVERS 6083＞

「水玉もようの雨」
酒井和歌子
（2分50秒）
＜（株）ウルトラ・ヴァイヴ CDSOL-1290＞

「カモ（ダーク・ストライプ）」
アート・リンゼイ
（4分45秒）
＜VIDEO ARTS MUSIC VACM-1259＞

「レインドロップス・イン・リオ」
ヘンリー・マンシーニ・アンド・ヒズ・オーケストラ
（2分46秒）
＜BMGファンハウス BVCJ-37137＞

「ストライプ・スラックス」
峰厚介クインテット
（13分44秒）
＜SONY MUSIC THCD-249＞

「サード・マン・シーム」
ジニー＆ザ・ギャリオンズ
（3分30秒）
＜ACE REC. CDCHD1114＞

「ビキニスタイルのお嬢さん」
ダニー飯田とパラダイスキング
（2分18秒）
＜東芝EMI TOCT-9519＞

「アイム・ファインディング・イット・ハーダー・トゥー・ビー・ア・ジェントルマン」
ホワイト・ストライプス
（2分54秒）
＜V2レコーズ・ジャパン V2CP128＞

「レインドロップス」
ロイ・オービソン
（1分53秒）
＜SONY SRCS5643＞

「フィカ・メリョール・アシン」
ゼー・ヘナート
（4分10秒）
＜BISCOITO FINO BF557＞

「“ひょっこりひょうたん島”から プアボーイ」
熊倉一雄
（1分41秒）
＜SONY MUSIC HOUSE INC. MHCL246-7＞

「今日の涙は明日の虹さ」
山下敬二郎
（2分17秒）
＜東芝EMI TOCT-25823＞

「アフター・ザ・レイン」
ゴンチチ
（4分28秒）
＜EPIC／SONY ESCB1796＞

「ジーズ・エイント・レインドロップス」
ジェイムズ・カー
（2分35秒）
＜ACE REC. CDKEND202＞

「ポルカ・ドッツ・アンド・ムーンビームス」
ボブ・ディラン
（3分30秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP4784＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。