クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は22度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

サラバンド・サラバンダ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:27 キロ9:17ペース　

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率11.8% 6月の平均体重は67.84キロ

本日のBGMは

冗談のような昭和なジャズ番組、ジャズトゥナイト

7月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前1時00分

• 夏のリクエスト特集-

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児山紀芳

「WHEN THE SAINTS
GO MARCHING IN（聖者の行進）」
（BLUE MITCHELL）
（7分02秒）
＜VICTOR VICJ-2197＞

「JOR DU」
（MAX ROACH、CLIFFORD BROWN）
（10分02秒）
＜KING KICJ 246＞

「WALKIN’」 （MILES DAVIS）
（12分19秒）
＜SONY SICP 383＞

「LA FIESTA」 （宮間利之とニューハード）
（7分16秒）
＜TRIO RECORDS PA-3038-39＞

「THINGS AIN’T WHAT
THEY USED TO BE（昔は良かったね）」
（COUNT BASIE ORCHESTRA）
（4分08秒）
＜VICTOR VICJ-60845＞

「IN A MELLOW TONE」
（DUKE ELLINGTON）
（3分19秒）
＜BMG VICTOR B18D-47008-10＞

「SATIN DOLL」 （WOODY HERMAN）
（2分56秒）
＜COLUMBIA C 32530＞

「NEVER LET ME GO」 （CLEMENTINE）
（3分23秒）
＜SONY CSCS 5332＞

「WHISPER NOT」 （PEGGY LEE）
（2分18秒）
＜CAPITOL TOCJ-9327＞

「SOME OTHER SPRING」
（KARIN KROG）
（5分01秒）
＜VERVE POCJ-2355／6＞

「I LIKE TO FEED
A SMILE ON YOUR FACE」
（CHRIS HINZE）
（5分21秒）
＜EPIC ECPN-60＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。