クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は24度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

サラバンド・サラバンダ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:12 キロ9:02ペース　

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率11.8% 6月の平均体重は67.95キロ

本日のBGMは

7月3日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 鈴木克人トリオ-

• 鈴木克人トリオ -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分13秒）

「I’ll be seeing you」
（10分08秒）

「Perrito」
（10分10秒）

「Reverie」
（3分35秒）

「Spindrift」
（7分17秒）

「Yesterdays」
（7分23秒）

「Meteorite」
（7分13秒）

「Moon River」
（5分57秒）

（ベース）鈴木克人
（ピアノ）田村博
（ドラムス）礒見博

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年5月19日）

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朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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