クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

砂子のなかより青き草

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:38 キロ9:08ペース　

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率12% 6月の平均体重は67.26キロ

本日のBGMは

6月25日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「イット・テイクス・ア・ロット・トゥ・ラフ、イット・テイクス・ア・トレイン・トゥ・クライ」ボブ・ディラン,ザ・ローリング・サンダ・レヴューほか

楽曲

「イット・テイクス・ア・ロット・トゥ・ラフ、イット・テイクス・ア・トレイン・トゥ・クライ」
ボブ・ディラン、ザ・ローリング・サンダ・レヴュー
（3分09秒）
＜SONY SICP293-5＞

「ザ・ピープルズ・リムジーン」
ザ・カワード・ブラザーズ
（3分37秒）
＜DEMON FIEND CD67＞

「ブリリアント・ミステイク」
ザ・コステロ・ショウ、ジ・アトラクションズ・アンド・コンフェンデレイト
（3分42秒）
＜DEMON DPAM11＞

「ドント・ワリ・ベイビー」
ロス・ロボズ
（2分44秒）
＜SLASH 9 25177-2＞

「“ビー”・ムーヴィ・ボックス・カー・ブルーズ」
デルバート・アンド・グレン
（2分09秒）
＜RAVEN RVCD184＞

「グッド・アドヴァイス」
ウィリー・ディクスン
（5分13秒）
＜CAPITOL CDP 7 90595 2＞

「シティング・オン・トップ・オヴ・ザ・ワールド」
ビー・ビー・キング
（3分35秒）
＜GEFFEN B0011791-02＞

「プリーズ・アクセプト・マイ・ラヴ」
グレッグ・オールマン
（3分05秒）
＜ROUNDER UCCO6003＞

「セグウェー1」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（0分25秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「トラヴェリング・シューズ」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（3分49秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「セグウェー2」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（0分10秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「デッド・フラワーズ」
タウンズ・ヴァン・ザント
（4分45秒）
＜MERCURY MEAD148＞

「アイ・アム・ア・マン・オヴ・コンスタント・ソロウ」
ザ・ソギ・ボトム・ボイズ
（4分13秒）
＜MERCURY 088 170-069-2＞

「キーピング・アウト・オヴ・ミスチフ・ナウ」
タージ・マハール
（3分27秒）
＜SONY SICP344＞

「ザ・スカーレット・タイド」
アリスン・クラウス
（2分55秒）
＜SONY SICP512＞

「フォーリン・アンド・フライン」
ジェフ・ブリジズ
（2分58秒）
＜NEW WEST NW6184＞

「ハング・ミー、オー・ハング・ミー」
オスカー・アイザック
（3分17秒）
＜NONESUCH WPCR15439＞

「イン・ワンダー」
パンチ・ブラザーズ
（5分41秒）
＜NONESUCH 75597 94817 2＞

「ピープル・アー・ストレインジ」
矢野顕子
（4分00秒）
＜YAMAHA YCCW-10089＞

「アイ・ワナ・ビー・ユア・マン」
サム・フィリップス
（3分58秒）
＜COLUMBIA CK87089＞

6月25日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 二人っきりの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「見知らぬ人」ゴンチチ,「ホンダ、サンパ」パウロ・モウラ＆ハファエル・ハベーロほか

楽曲

「見知らぬ人」
ゴンチチ
（2分47秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞

「スターダスト」
ロブ・ワッサーマン、アーロン・ネヴィル
（4分36秒）
＜MCA REC. 25P2-2134＞

「たぶん終わりはないだろう」
サルガン＆デ・リオ
（3分20秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-19054＞

「パール・オブ・ザ・クォーター」
サラ・イサクソン＆レベッカ・トーンクウィスト
（3分15秒）
＜ZIP REC. ZIP076＞

「ディープ・パープル」
レイ・コニフ・ウィズ・ヒズ・シンガーズ＆オーケストラ
（2分32秒）
＜EL REC. ACMEM298CD＞

「ユー・ステップド・アウト・オブ・ア・ドリーム（夢から醒めても）」
シンガーズ・インク
（2分22秒）
＜VALIANT WPCR-16998＞

「フリーダム・アンド・イッツ・オーナー」
キング・オブ・コンヴィニエンス
（3分20秒）
＜VIRGIN V3062＞

「ホンダ、サンパ」
パウロ・モウラ＆ハファエル・ハベーロ
（5分37秒）
＜SONY MUSIC KCD112＞

「アローン・トゥゲザー」
アル・ヴィオラ
（2分45秒）
＜V.S.O.P.REC. #70CD＞

「スロー・イット・アウェイ」
ジョイス・モレーノ＆ケニー・ワーナー
（4分06秒）
＜PIROUET REC. RPOP-10016＞

「エスプレッソ2222」
ヴァレッサ・モレーノ＆フィ・マロスティカ
（3分05秒）
＜大洋レコード TAIYO0029＞

「映画“シャッター・アイランド”サントラから ディス・ビター・アース＋オン・ザ・ネイチャー・オブ・デイライト」
ダイナ・ワシントン、マックス・リヒター
（6分13秒）
＜RHINO 8122-79831-9＞

「セッチ・エストレラス」
ギンガ＆マリア・ジョアン
（4分09秒）
＜ACOUSTIC MUSIC 31915462＞

「ザ・ハネムーン・ソング」
ザ・ビートルズ
（1分35秒）
＜EMI REC. 7243 8 3179619＞

「ペルフーメ・デ・ガーデニア（くちなしの香り）」
ミゲル・ゼノン
（6分47秒）
＜MARSALIS MUSIC MARS0016＞

「ニーニャ」
ヤマ
（4分06秒）
＜M・A REC. M070A＞

「ジャスト・イン・タイム」
トニー・ベネット＆マイケル・ブーブレ
（2分18秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP1152＞

「シンギング・イン・ザ・ドーン」
スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシン
（1分37秒）
＜IN THE GARDEN XNHL18001＞

「ザ・ヴィジター」
カドヤ・ボネイ
（5分05秒）
＜HEADCOUNT REC. HC032＞

「ア・ポートレイト・オブ・トレイシー」
ジャコ・パストリアス
（2分19秒）
＜EPIC AL33949＞

「ア・ポートレイト・オブ・トレイシー」
カドヤ・ボネイ
（2分18秒）
＜HEADCOUNT REC. HC032＞

「ソウル・アイズ」
キャンディス・スプリングス
（3分23秒）
＜UNIVERSAL UCCQ-1063＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。