クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

砂子のなかより青き草

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:24 キロ9:05ペース　

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率12.3% 6月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

6月25日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 二人っきりの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「見知らぬ人」ゴンチチ,「ホンダ、サンパ」パウロ・モウラ＆ハファエル・ハベーロほか

楽曲

「見知らぬ人」
ゴンチチ
（2分47秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞

「スターダスト」
ロブ・ワッサーマン、アーロン・ネヴィル
（4分36秒）
＜MCA REC. 25P2-2134＞

「たぶん終わりはないだろう」
サルガン＆デ・リオ
（3分20秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-19054＞

「パール・オブ・ザ・クォーター」
サラ・イサクソン＆レベッカ・トーンクウィスト
（3分15秒）
＜ZIP REC. ZIP076＞

「ディープ・パープル」
レイ・コニフ・ウィズ・ヒズ・シンガーズ＆オーケストラ
（2分32秒）
＜EL REC. ACMEM298CD＞

「ユー・ステップド・アウト・オブ・ア・ドリーム（夢から醒めても）」
シンガーズ・インク
（2分22秒）
＜VALIANT WPCR-16998＞

「フリーダム・アンド・イッツ・オーナー」
キング・オブ・コンヴィニエンス
（3分20秒）
＜VIRGIN V3062＞

「ホンダ、サンパ」
パウロ・モウラ＆ハファエル・ハベーロ
（5分37秒）
＜SONY MUSIC KCD112＞

「アローン・トゥゲザー」
アル・ヴィオラ
（2分45秒）
＜V.S.O.P.REC. #70CD＞

「スロー・イット・アウェイ」
ジョイス・モレーノ＆ケニー・ワーナー
（4分06秒）
＜PIROUET REC. RPOP-10016＞

「エスプレッソ2222」
ヴァレッサ・モレーノ＆フィ・マロスティカ
（3分05秒）
＜大洋レコード TAIYO0029＞

「映画“シャッター・アイランド”サントラから ディス・ビター・アース＋オン・ザ・ネイチャー・オブ・デイライト」
ダイナ・ワシントン、マックス・リヒター
（6分13秒）
＜RHINO 8122-79831-9＞

「セッチ・エストレラス」
ギンガ＆マリア・ジョアン
（4分09秒）
＜ACOUSTIC MUSIC 31915462＞

「ザ・ハネムーン・ソング」
ザ・ビートルズ
（1分35秒）
＜EMI REC. 7243 8 3179619＞

「ペルフーメ・デ・ガーデニア（くちなしの香り）」
ミゲル・ゼノン
（6分47秒）
＜MARSALIS MUSIC MARS0016＞

「ニーニャ」
ヤマ
（4分06秒）
＜M・A REC. M070A＞

「ジャスト・イン・タイム」
トニー・ベネット＆マイケル・ブーブレ
（2分18秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP1152＞

「シンギング・イン・ザ・ドーン」
スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシン
（1分37秒）
＜IN THE GARDEN XNHL18001＞

「ザ・ヴィジター」
カドヤ・ボネイ
（5分05秒）
＜HEADCOUNT REC. HC032＞

「ア・ポートレイト・オブ・トレイシー」
ジャコ・パストリアス
（2分19秒）
＜EPIC AL33949＞

「ア・ポートレイト・オブ・トレイシー」
カドヤ・ボネイ
（2分18秒）
＜HEADCOUNT REC. HC032＞

「ソウル・アイズ」
キャンディス・スプリングス
（3分23秒）
＜UNIVERSAL UCCQ-1063＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。