クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

砂子のなかより青き草

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:11 キロ9:02ペース　

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率12% 6月の平均体重は67.26キロ

本日のBGMは

6月25日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「イット・テイクス・ア・ロット・トゥ・ラフ、イット・テイクス・ア・トレイン・トゥ・クライ」ボブ・ディラン,ザ・ローリング・サンダ・レヴューほか

楽曲

「イット・テイクス・ア・ロット・トゥ・ラフ、イット・テイクス・ア・トレイン・トゥ・クライ」
ボブ・ディラン、ザ・ローリング・サンダ・レヴュー
（3分09秒）
＜SONY SICP293-5＞

「ザ・ピープルズ・リムジーン」
ザ・カワード・ブラザーズ
（3分37秒）
＜DEMON FIEND CD67＞

「ブリリアント・ミステイク」
ザ・コステロ・ショウ、ジ・アトラクションズ・アンド・コンフェンデレイト
（3分42秒）
＜DEMON DPAM11＞

「ドント・ワリ・ベイビー」
ロス・ロボズ
（2分44秒）
＜SLASH 9 25177-2＞

「“ビー”・ムーヴィ・ボックス・カー・ブルーズ」
デルバート・アンド・グレン
（2分09秒）
＜RAVEN RVCD184＞

「グッド・アドヴァイス」
ウィリー・ディクスン
（5分13秒）
＜CAPITOL CDP 7 90595 2＞

「シティング・オン・トップ・オヴ・ザ・ワールド」
ビー・ビー・キング
（3分35秒）
＜GEFFEN B0011791-02＞

「プリーズ・アクセプト・マイ・ラヴ」
グレッグ・オールマン
（3分05秒）
＜ROUNDER UCCO6003＞

「セグウェー1」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（0分25秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「トラヴェリング・シューズ」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（3分49秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「セグウェー2」
ロバート・ランドルフ・アンド・ザ・ファミリー・バンド
（0分10秒）
＜WARNER BROS WPCR13886＞

「デッド・フラワーズ」
タウンズ・ヴァン・ザント
（4分45秒）
＜MERCURY MEAD148＞

「アイ・アム・ア・マン・オヴ・コンスタント・ソロウ」
ザ・ソギ・ボトム・ボイズ
（4分13秒）
＜MERCURY 088 170-069-2＞

「キーピング・アウト・オヴ・ミスチフ・ナウ」
タージ・マハール
（3分27秒）
＜SONY SICP344＞

「ザ・スカーレット・タイド」
アリスン・クラウス
（2分55秒）
＜SONY SICP512＞

「フォーリン・アンド・フライン」
ジェフ・ブリジズ
（2分58秒）
＜NEW WEST NW6184＞

「ハング・ミー、オー・ハング・ミー」
オスカー・アイザック
（3分17秒）
＜NONESUCH WPCR15439＞

「イン・ワンダー」
パンチ・ブラザーズ
（5分41秒）
＜NONESUCH 75597 94817 2＞

「ピープル・アー・ストレインジ」
矢野顕子
（4分00秒）
＜YAMAHA YCCW-10089＞

「アイ・ワナ・ビー・ユア・マン」
サム・フィリップス
（3分58秒）
＜COLUMBIA CK87089＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。