クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は22度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

砂子のなかより青き草

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:11 キロ9:26ペース　

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率11.7% 6月の平均体重は67.25キロ

本日のBGMは

6月19日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 西山瞳NHORHM-

• 西山瞳NHORHM -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分20秒）

「Walk」
（5分14秒）

「Upper Levels」
（6分53秒）

「Fear Of The Dark」
（8分07秒）

「In The Dead Of Night」
（6分57秒）

「THE ONE」
（5分27秒）

「The Halfway to Babylon」
（4分57秒）

「All Over The Nations」
（4分48秒）

「Man On The Silver Mountain」
（5分27秒）

（ピアノ）西山瞳
（フレットレス・ベース）織原良次
（ドラムス）橋本学

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年5月12日）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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