クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は20度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 宮木あや子,今井キラ
- 出版社/メーカー: 平凡社
- 発売日: 2014/06/20
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは
(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30
- 出版社/メーカー: TESLA(テスラ)
- メディア: その他
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
走行距離5キロ タイム42:49 キロ8:34ペース
本日の起床時体重は67.8キロ 体脂肪率11.7% 6月の平均体重は67.23キロ
本日のBGMは
6月18日土曜 NHKFM 午前9時00分〜 午前11時00分
- 金と銀の音楽 -
ゴンチチ,渡辺亨「スノー・チャイルド」ゴンチチ,「銀河特急」松崎しげる,「ゴールド・メダル・ウィナー」グリフ+ホドリゴ・アマランチほか
楽曲
「スノー・チャイルド」
ゴンチチ
(3分44秒)
<EPIC ESCL3574>
「黄金の七人」
映画“黄金の七人”サントラ
(3分24秒)
<キングレコード WWLP-7215>
「黄金の男」
映画“黄金の男”サントラ
(3分21秒)
<UNIVERSAL 017 183-2>
「ザ・シルヴァー・ヘアード・ダディ・オブ・マイン」
エヴァリー・ブラザーズ
(3分10秒)
<VICTOR VICP-64554>
「バタフライ」
ゴールディー・ホーン
(3分25秒)
<REPRISE REC. MS2061>
「紅錦」
ジュスカ・グランペール
(3分42秒)
<DAIWA SAKURA AID DSAJ-1609>
「ラグリマス・デ・オロ」
マヌー・チャオ
(2分58秒)
<VIRGIN 7243 8457 8329>
「痛みは銀」
ジャヴァン
(3分27秒)
<UNIVERSAL UICY-76394>
「ジプシー・ラヴ」
シルヴァー・アップルズ
(5分32秒)
<TRC REC. TRC039>
「映画“ボクサー”から イン・ザ・シャドウ・オブ・ア・ガン」
ギャヴィン・フライデー&モーリス・シーザー
(5分59秒)
<MCA MVCE-24082>
「シルヴァー・ダラー」
オイリー・ラグス
(3分08秒)
<BOB THIELE MUSIC BSL1-0598-B>
「セカンド・ホーム」
ブライアン・ブレイド
(3分18秒)
<VERVE B0012613-02>
「銀河特急」
松崎しげる
(2分58秒)
<VICTOR SV-6402>
「ゴールデン・モーメンツ」
ジェイムス・テイラー
(3分33秒)
<WARNER BROS. R2 2912-2>
「黄金に輝いていても」
ネルソン・ゴンサルヴィズ
(2分52秒)
<RVCコーポレーション RPL-2005>
「ゴールド・メダル・ウィナー」
グリフ+ホドリゴ・アマランチ
(3分05秒)
<VICTOR ENT. VICP-64969>
「コモ・エウ・イマジナーラ」
ギンガ
(3分08秒)
<MANAUS 270.001>
「モリトギンガ2」
ゴンチチ
(0分38秒)
<ポニーキャニオン PCCA-04105>
「オ・ソリチュード」
ジョヴァンナ・ペッシ、スサンナ・ヴァルムルー
(6分08秒)
<ECM ECM2226>
「ザ・レイニー・デイズ」
マイケル・グレゴリー・ジャクソン・クラリティ・クァルテット
(5分26秒)
<GOLDEN MGJCO-003>
「ドゥエルメテ(ドムス)」
シルビア・ペレス・クルス
(4分01秒)
<UNIVERSAL 06025 47780058>
三木屋 草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。