クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は23度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

異郷の友人

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:04 キロ9:13ペース　

猿尾堤の東屋のところに、ワークブーツと寝具らしきものが、先週から置きっぱなしになっている。持ち主はブーツを脱いでどこに入っているのか気になってしょうがない。

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率11.8% 6月の平均体重は67.19キロ

本日のBGMは

6月18日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 金と銀の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「スノー・チャイルド」ゴンチチ,「銀河特急」松崎しげる,「ゴールド・メダル・ウィナー」グリフ＋ホドリゴ・アマランチほか

楽曲

「スノー・チャイルド」
ゴンチチ
（3分44秒）
＜EPIC ESCL3574＞

「黄金の七人」
映画“黄金の七人”サントラ
（3分24秒）
＜キングレコード WWLP-7215＞

「黄金の男」
映画“黄金の男”サントラ
（3分21秒）
＜UNIVERSAL 017 183-2＞

「ザ・シルヴァー・ヘアード・ダディ・オブ・マイン」
エヴァリー・ブラザーズ
（3分10秒）
＜VICTOR VICP-64554＞

「バタフライ」
ゴールディー・ホーン
（3分25秒）
＜REPRISE REC. MS2061＞

「紅錦」
ジュスカ・グランペール
（3分42秒）
＜DAIWA SAKURA AID DSAJ-1609＞

「ラグリマス・デ・オロ」
マヌー・チャオ
（2分58秒）
＜VIRGIN 7243 8457 8329＞

「痛みは銀」
ジャヴァン
（3分27秒）
＜UNIVERSAL UICY-76394＞

「ジプシー・ラヴ」
シルヴァー・アップルズ
（5分32秒）
＜TRC REC. TRC039＞

「映画“ボクサー”から イン・ザ・シャドウ・オブ・ア・ガン」
ギャヴィン・フライデー＆モーリス・シーザー
（5分59秒）
＜MCA MVCE-24082＞

「シルヴァー・ダラー」
オイリー・ラグス
（3分08秒）
＜BOB THIELE MUSIC BSL1-0598-B＞

「セカンド・ホーム」
ブライアン・ブレイド
（3分18秒）
＜VERVE B0012613-02＞

「銀河特急」
松崎しげる
（2分58秒）
＜VICTOR SV-6402＞

「ゴールデン・モーメンツ」
ジェイムス・テイラー
（3分33秒）
＜WARNER BROS. R2 2912-2＞

「黄金に輝いていても」
ネルソン・ゴンサルヴィズ
（2分52秒）
＜RVCコーポレーション RPL-2005＞

「ゴールド・メダル・ウィナー」
グリフ＋ホドリゴ・アマランチ
（3分05秒）
＜VICTOR ENT. VICP-64969＞

「コモ・エウ・イマジナーラ」
ギンガ
（3分08秒）
＜MANAUS 270.001＞

「モリトギンガ2」
ゴンチチ
（0分38秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-04105＞

「オ・ソリチュード」
ジョヴァンナ・ペッシ、スサンナ・ヴァルムルー
（6分08秒）
＜ECM ECM2226＞

「ザ・レイニー・デイズ」
マイケル・グレゴリー・ジャクソン・クラリティ・クァルテット
（5分26秒）
＜GOLDEN MGJCO-003＞

「ドゥエルメテ（ドムス）」
シルビア・ペレス・クルス
（4分01秒）
＜UNIVERSAL 06025 47780058＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。