クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

踊り子と将棋指し

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム43:52 キロ8:46ペース　

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率11.7% 6月の平均体重は67.06キロ

本日のBGMは

6月5日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• the otherside quartet-

• the otherside quartet -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分49秒）

「Dark Light」
（5分26秒）

「Two Doors」
（3分47秒）

「Jacqueline and Paul」
（5分41秒）

「Oikaze」
（5分21秒）

「The Lost Art」
（5分55秒）

「South Bound」
（6分10秒）

「Saga」
（11分18秒）

「Tomorrowbeat」
（4分09秒）

（ピアノ）古谷淳
（テナー・サックス／ソプラノ・サックス）西口明宏
（ベース）千北祐輔
（ドラムス）服部正嗣

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年4月21日）

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朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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