クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:43 キロ9:09ペース　

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率12.3% 5月の平均体重は66.28キロ

本日のBGMは

5月28日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「プラット・シティ・ブルーズ」ジャボウ・ウィリアムズ,「アラバマ・ウマン・ブルーズ」リーロイ・カーほか

楽曲

「プラット・シティ・ブルーズ」
ジャボウ・ウィリアムズ
（3分13秒）
＜DOCUMENT DOCD-5102＞

「アラバマ・ウマン・ブルーズ」
リーロイ・カー
（2分49秒）
＜P-VINE PCD-3744＞

「アラバマ・ウマン・ブルーズ」
エリック・クラプトン
（5分05秒）
＜SURFDOG UICP-1173＞

「アイ・ウィル・ビー・ゼア」
エリック・クラプトン
（4分34秒）
＜SURFDOG UICP-1173＞

「キャッチ・ザ・ブルーズ」
エリック・クラプトン
（4分49秒）
＜SURFDOG UICP-1173＞

「ムーンシャイナーズ・ドータ」
リアノン・ギデンズ
（3分54秒）
＜NONESUCH WPCR-17149＞

「ダウンタウン・トレイン」
トム・ウェイツ
（3分49秒）
＜ISLAND PHCR-1867＞

「オールド・マン」
ランディ・ニューマン
（2分40秒）
＜REPRISE WPCR-75402＞

「ポリティカル・サイエンス」
ランディ・ニューマン
（2分00秒）
＜REPRISE WPCR-75402＞

「ロックンロール・ラヴアフェア」
プリンス
（4分00秒）
＜NPG UICU-1276＞

「リヴェレイション」
プリンス
（5分15秒）
＜NPG UICU-1276＞

「パープル・レイン」
ウォーターボイズ
（7分17秒）
＜NMC PILOT-40＞

「オウ・ハピー・デイ」
アリーサ・フランクリン、メイヴィス・ステイプルズ
（6分05秒）
＜ARISTA A40D-1＞

「バーラ」
ジョー・ドリスコル、セクー・クヤーテ
（4分21秒）
＜CUMBANCHA CMB-CD-37＞

「ウォーターメロン・マン」
ハービー・ハンコック
（7分09秒）
＜BLUE NOTE TOCJ-9053＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。