クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

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ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:09 キロ8:50ペース　

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率12.3% 5月の平均体重は66.28キロ

本日のBGMは

5月28日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 手紙と切手の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「南方郵便船」ゴンチチ,「エモティーボ〜黒い切手」ウーゴ・ファットルーソ・イ・レイ・タンボール,「郵便配達のマンボ」ペレス・プラード楽団ほか

楽曲

「南方郵便船」
ゴンチチ
（4分19秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「手紙でも書こう」
ボズウェル・シスターズ
（2分57秒）
＜UNIVERSAL UICY-4003＞

「アイエヌジー」
パスタカス
（2分55秒）
＜AFTER HOURS AH-119＞

「ピー・エス・アイ・ラヴ・ユー」
ヤコブ・ディネセン
（5分18秒）
＜CLOUD DDCJ-4013＞

「歌劇“ウェルテル”から 手紙の歌」
（メゾ・ソプラノ）ヴェッセリーナ・カサロヴァ、（管弦楽）ドレスデン・シュターツカペレ、（指揮）コリン・デーヴィス
（4分32秒）
＜BMGファンハウス BVCC-34110＞

「ア・スタンプ」
伊藤ゴロー
（4分18秒）
＜SPIRAL REC. XOAW-1102＞

「ザッツ・オール」
アンドリュー・ヒル・トリオ
（3分24秒）
＜FRESH SOUND REC. FSR-CD322＞

「写真と恋文」
ヘティ・クース・エンダン
（4分20秒）
＜ボンバレコード BOM2013＞

「あなたの心に」
ヴィルヒニア・ロペス
（2分32秒）
＜ボンバレコード BOM302＞

「エモティーボ〜黒い切手」
ウーゴ・ファットルーソ・イ・レイ・タンボール
（4分35秒）
＜ビーンズレコード BNSCD-744＞

「あの娘のレター」
アーバーズ
（3分30秒）
＜SONY REC. SRCS5648＞

「ユア・レター」
B.B.キング
（3分34秒）
＜P-VINE PCD-4368＞

「郵便配達のマンボ」
ペレス・プラード楽団
（2分21秒）
＜BMGファンハウス BVCM-37328＞

「ベルヴィル・ランデヴー・フレンチ・ヴァージョン・バイ・エム」
ザ・トリプレッツ・オブ・ベルヴィル
（3分09秒）
＜HIGHER OCTAVE SOUNDTRACKS 724359681122＞

「洒落にしましょう」
越路吹雪
（3分37秒）
＜ビクターエンターテインメント VICG-58274＞

「アイ・コレクト・スタンプス」
ルイ・フィリップ
（3分53秒）
＜STRANGE DAYS REC. POCE-1059＞

「エリザベスズ・レター」
エドワード・シュアマー
（2分55秒）
＜VARESE SARABANDE 3020670212＞

「さよならありがとう」
杉並児童合唱団
（4分53秒）
＜自主制作 NO NUMBER＞

「Sからの小包」
ゴンチチ
（3分35秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「マスターズ・オブ・ウォー」
チャールズ・ロイド＆ザ・マーヴェルズ
（8分05秒）
＜BLUE NOTE REC. B002451201＞

「池上ライジングサン」
ペガサス
（4分58秒）
＜円盤 EBD-131＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。