クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は18度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:31 キロ9:06ペース　

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率11.3% 5月の平均体重は66.2キロ

本日のBGMは

5月22日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• E.D.F.-

• E.D.F. -

濱中博久

「C Jam Blues」
（2分01秒）

「Five Groove」
（10分31秒）

「First Ski」
（6分45秒）

「Moon」
（6分34秒）

「Pile Up」
（9分31秒）

「Shadow Lover」
（9分12秒）

「Rug Time」
（6分53秒）

（ピアノ）清水武志
（トランペット）田中洋一
（テナー・サックス／ソプラノ・サックス／フルート）武井努
（ベース）西川サトシ
（ドラムス）光田じん

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年4月14日）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
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