クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は20度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:51 キロ9:06ペース　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率10.9% 5月の平均体重は66.17キロ

本日のBGMは

5月21日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後9時00分〜 午後10時00分
▽私の試聴室〜クリスチャン・ヤルヴィ指揮 チャイコフスキーの新譜

楽曲

「“雪娘”作品12から 第2曲“小鳥の踊りと合唱”」
チャイコフスキー:作曲
（合唱）中部ドイツ放送合唱団、（管弦楽）中部ドイツ放送交響楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（6分12秒）
＜Sony Music Labels SICC-30264＞

「“雪娘”作品12から 第6曲 羊飼いレルの第1の歌“野いちごの実よ”」
チャイコフスキー:作曲
（メゾ・ソプラノ）アンネリー・ペーボ、（管弦楽）中部ドイツ放送交響楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（2分50秒）
＜Sony Music Labels SICC-30264＞

「“雪娘”作品12から 第7曲 羊飼いレルの第2の歌“森の向こうで羊飼いが歌う”」
チャイコフスキー:作曲
（メゾ・ソプラノ）アンネリー・ペーボ、（管弦楽）中部ドイツ放送交響楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（1分18秒）
＜Sony Music Labels SICC-30264＞

「歌劇“雪娘”作品12から 羊飼いレルの第2の歌“森の向こうで羊飼いが歌う”」
リムスキー・コルサコフ:作曲
（メゾ・ソプラノ）ステフカ・ミネヴァ、（管弦楽）ブルガリア放送交響楽団、（指揮）ストヤン・アンゲロフ
（2分28秒）
＜BRILLIANT CLASSICS 94626＞

「“雪娘”作品12から 第13曲 ピエロの踊り（道化師の歌）」
チャイコフスキー:作曲
（管弦楽）中部ドイツ放送交響楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（4分26秒）
＜Sony Music Labels SICC-30264＞

「“雪娘”作品12から 第18曲“ベレンディ王の行進曲”の途中から 合唱“みんなで畑に種まいた。ヘイ、ディド、ラド”まで」
チャイコフスキー:作曲
（合唱）中部ドイツ放送合唱団、（管弦楽）中部ドイツ放送交響楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（3分36秒）
＜Sony Music Labels SICC-30264＞

「バレエ音楽“くるみ割り人形”作品71から コーヒー（アラビアの踊り）」
チャイコフスキー:作曲
冨田勲:編曲
（演奏）冨田勲＆スペース・シンフォニー・オーケストラ
（3分20秒）
＜日本コロムビア COZQ-1023-4＞

「バレエ音楽“くるみ割り人形”作品71から 花のワルツ」
チャイコフスキー:作曲
冨田勲:編曲
（演奏）冨田勲＆スペース・シンフォニー・オーケストラ
（3分37秒）
＜日本コロムビア COZQ-1023-4＞

「バレエ音楽“白鳥の湖”第4幕から 情景とフィナーレ」
チャイコフスキー:作曲
クリスティアン・ヤルヴィ:編曲
（管弦楽）グシュタード音楽祭管弦楽団、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（8分16秒）
＜Sony Music Labels SICC-30265＞

「“至高の静寂”から“ヴァジュラサットヴァのマントラ”の途中から最後まで」
ペーテル・ヴァヒ:作曲
（歌）ロヴァース・イレーン、（合唱）エストニア国立男声合唱団、（打楽器合奏）イングリッシュ・ハンドベル・アンサンブル・アルシス、（指揮）クリスティアン・ヤルヴィ
（6分50秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。