クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は20度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:49 キロ8:58ペース　

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率11.1% 5月の平均体重は66.16キロ

本日のBGMは

5月14日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前1時00分

• マイルス・デイビス生誕90年特集-（1）

• マイルス・デイビス生誕90年特集 -（1）

児山紀芳

「IT NEVER ENTERED MY MIND」
（MILES DAVIS）
（5分21秒）
＜PRESTIGE UCCO-9182＞

「AH-LEU-CHA」
（CHARLIE PARKER QUINTET）
（2分50秒）
＜SAVOY COCB-53488-9＞

「AH-LEU-CHA」
（MILES DAVIS QUINTET）
（5分50秒）
＜SME RECORDS SRCS 9725＞

「AH-LEU-CHA」
（MILES DAVIS SEXTET）
（5分55秒）
＜SME RECORDS SRCS 9732-3＞

「ALL BLUES」
（MILES DAVIS SEXTET）
（11分32秒）
＜SME RECORDS SRCS 9701＞

「FLAMENCO SKETCHES」
（MILES DAVIS SEXTET）
（9分25秒）
＜SME RECORDS SRCS 9701＞

「アランフェス協奏曲」
（MILES DAVIS、
GIL EVANS ORCHESTRA）
（17分06秒）
＜SONY SRCS 8733-4＞

「AH-LEU-CHA」三連発してますね。

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。