クロカンランニング

4時15分起床。小雨。気温は21度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離3キロ タイム27:56 キロ9:19ペース　

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率11.4% 5月の平均体重は66.1キロ

本日のBGMは

5月21日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• スーパーの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「このうえない困りもの」ゴンチチ,「スーパー・ハインリッヒ」高瀬アキ,「ノッシング・コンペアー・トゥー・ユー」プリンスほか

楽曲

「このうえない困りもの」
ゴンチチ
（4分01秒）
＜EPIC／SONY ESCB1059＞

「スーパー・ジェット」
スティーブ・キューン＆スティーヴ・スワロー
（5分25秒）
＜POLYSTAR MTCJ-6502＞

「シュペール“最高の気分”」
マチュー・ボガート
（3分50秒）
＜POLYDOR K.K. POCP-7153＞

「フライ・ミー・トゥー・ザ・ムーン〜レ・トゥ・マニ」
エウジニア・ムナーリ
（4分55秒）
＜PHILOLOGY W457.2＞

「ピアノのためのアンシーズ」
（ピアノ）ジャンルカ・カシオーリ
（3分38秒）
＜POLYGRAM POCG-10026＞

「スーパースター」
グレイト3
（3分48秒）
＜東芝EMI TOCT-24982＞

「ダンサ・ガラティカ」
モッジ
（4分06秒）
＜OMICRON LPM0040＞

「アイ・エイント・スーパースティシャス」
ジェフ・ベック・グループ
（4分52秒）
＜SONY MUSIC MHCP2027＞

「スーパーウーマン」
ダニー・ハサウェイ
（6分43秒）
＜ATLANTIC WPCR-11945＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。