クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は18度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:52 キロ8:58ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.4% 5月の平均体重は66.07キロ

本日のBGMは

5月21日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• スーパーの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「このうえない困りもの」ゴンチチ,「スーパー・ハインリッヒ」高瀬アキ,「ノッシング・コンペアー・トゥー・ユー」プリンスほか

楽曲

「このうえない困りもの」
ゴンチチ
（4分01秒）
＜EPIC／SONY ESCB1059＞

「スーパー・ジェット」
スティーブ・キューン＆スティーヴ・スワロー
（5分25秒）
＜POLYSTAR MTCJ-6502＞

「シュペール“最高の気分”」
マチュー・ボガート
（3分50秒）
＜POLYDOR K.K. POCP-7153＞

「フライ・ミー・トゥー・ザ・ムーン〜レ・トゥ・マニ」
エウジニア・ムナーリ
（4分55秒）
＜PHILOLOGY W457.2＞

「ピアノのためのアンシーズ」
（ピアノ）ジャンルカ・カシオーリ
（3分38秒）
＜POLYGRAM POCG-10026＞

「スーパースター」
グレイト3
（3分48秒）
＜東芝EMI TOCT-24982＞

「ダンサ・ガラティカ」
モッジ
（4分06秒）
＜OMICRON LPM0040＞

「アイ・エイント・スーパースティシャス」
ジェフ・ベック・グループ
（4分52秒）
＜SONY MUSIC MHCP2027＞

「スーパーウーマン」
ダニー・ハサウェイ
（6分43秒）
＜ATLANTIC WPCR-11945＞

「スーペルバカーナ」
カエターノ・ヴェローゾ
（1分28秒）
＜UNIVERSAL UCCM-4015＞

「スーパー・ハインリッヒ」
高瀬アキ
（2分36秒）
＜MUZAK INC. MZCE-1039＞

「スーパースター」
杉本喜代志
（3分29秒）
＜コロムビア COCB-54025＞

「クンゲ・ブラック」
フレディー・ハバート
（5分14秒）
＜MUSIC FROM EMI 724359431727＞

「スーパー・フリーク」
リック・ジェームズ
（3分20秒）
＜MOTOWN REC. 530265-2＞

「お料理ラグ」
谷啓＆スーパーマーケット
（4分33秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCT-26974＞

「スーパー・エイプ」
リー・ペリー
（3分48秒）
＜ISLAND REC. PHCR-6732＞

「タンジェリン」
ジム・ホール
（4分33秒）
＜ESSENTIAL EJC55494＞

「世界一陽気な男と世界一陰気な女」
チチ松村
（3分44秒）
＜EPIC／SONY ESCB1446＞

「ノッシング・コンペアー・トゥー・ユー」
プリンス
（3分39秒）
＜NPG REC. 2193CD-0215＞

「ウィングス・オブ・ザ・ウルフ」
笹久保伸
（3分39秒）
＜アオラコーポレーション CHICHIBU-007＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。