クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は19度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:46 キロ8:57ペース　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率11.3% 5月の平均体重は66.06キロ

本日のBGMは

5月20日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「OUT OF TIME」
THE PAUL NELSON BAND
（3分20秒）

「COLD HEARTED MAMA」
THE PAUL NELSON BAND
（4分02秒）

「DRONE BOMB ME」
ANOHNI
（4分05秒）

「4 DEGREES」
ANOHNI
（3分50秒）

「WHY DID YOU SEPARATE ME FROM THE EARTH」
ANOHNI
（3分32秒）

「HOPELESSNESS」
ANOHNI
（3分50秒）

「UNTITLED 01」
KENDRICK LAMAR
（4分06秒）

「UNTITLED 04」
KENDRICK LAMAR
（1分49秒）

「UNTITLED 08」
KENDRICK LAMAR
（4分02秒）

「STANDING NEXT TO ME」
THE LAST SHADOW PUPPETS
（2分15秒）

「SOUNDCHECK」
CATFISH AND THE BOTTLEMEN
（4分22秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分29秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。