クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は15度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:22 キロ8:52ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.3% 5月の平均体重は66.05キロ

本日のBGMは

5月21日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

曲名 / アーティスト名 // アルバム名）01. Different Light / Steve Winwood // About Time
02. I Want You / Bob Dylan // Blonde On Blonde
03. One Of Us Must Know (Sooner Or Later) / Bob Dylan // Blonde On Blonde
04. 4th Time Around / Bob Dylan // Blonde On Blonde
05. Just Like A Woman / Bob Dylan // Blonde On Blonde
06. Ballad Of A Thin Man / Bob Dylan// The Bootleg Series, Vol. 4: Bob Dylan Live, 1966: The Royal Albert Hall Concert
07. Like A Rolling Stone / Bob Dylan// The Bootleg Series, Vol. 4: Bob Dylan Live, 1966: The Royal Albert Hall Concert
08. Desperados Waiting For A Train / Guy Clark // Old No. 1
09. The Guitar / Guy Clark // Somedays The Song Writes You
10. My Favorite Picture Of You / Guy Clark // My Favorite Picture Of You
11. The Skies Will Break / Corinne Bailey Rae // The Heart Speaks In Whispers
12. Do You Ever Think Of Me? / Corinne Bailey Rae // The Heart Speaks In Whispers
13. Zimology / Kyle Shepherd // FineArt
14. Medley / Pat Metheny // The Unity Sessions

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。