クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は15度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

フラットソールのシューズは面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:35 キロ8:55ペース　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率11.7% 5月の平均体重は66.04キロ

本日のBGMは

5月14日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• マジカルな音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「種明かし（ライヴ・バージョン）」ゴンチチ,「レゲエ・マジック」ジャッキー・ミットゥ,「マダムとの喧嘩は何のため」ジョアン・ジルベルトほか

楽曲

「種明かし（ライヴ・バージョン）」
ゴンチチ
（5分25秒）
＜EPIC／SONY ESCB1747＞

「マックラーから来た大魔女（あるいは、自らを知るこころ）」
スフィアン・スティーヴンス
（3分24秒）
＜ASTHMATIC KITTY REC. PCD-23821＞

「ザ・フール・オン・ザ・ヒル」
アンドレ・メマーリ
（3分03秒）
＜MCD MCD491＞

「魔法の鏡」
荒井由実
（3分14秒）
＜ALFA REC. 34A2-29＞

「題名のない唄だけど」
ダニー飯田とパラダイス・キング
（3分49秒）
＜EMIミュージックジャパン TOCT-11287＞

「レゲエ・マジック」
ジャッキー・ミットゥ
（2分34秒）
＜COXSONE REC. SOL1124＞

「ラヴ・ウィル・テア・アス・アパート」
スサンナ＆マジカル・オーケストラ
（5分00秒）
＜ボンバレコード BOM24090＞

「最後の手品」
佐藤博
（3分39秒）
＜東芝EMI TOCT-24256-57＞

「マジシャン」
ダン・ヒックス＆ヒズ・ホット・リックス
（3分55秒）
＜VICTOR VICP-64673＞

「ドウラスノ・サングランド」
インビシブレ
（3分40秒）
＜SONY BMG MUSIC 8869 740017-2＞

「ソング・フォー・ダーネル」
マルグリュー・ミラー
（9分21秒）
＜MAXJAZZ MIX219＞

「マジカル・コネクション」
ジョン・セバスチャン
（2分49秒）
＜REPRISE REC. WPCR-1850＞

「スレイヴ・マス」
エルメート・パスコアール
（4分19秒）
＜WARNER BROS. WPCR-10437＞

「魔法の瞳」
マーティン・フォーゲル
（2分17秒）
＜HOME DREAM HR1012＞

「マダムとの喧嘩は何のため」
ジョアン・ジルベルト
（5分59秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS＆JAZZ UCCJ-1005＞

「小さな青い星」
ゴンチチ
（1分09秒）
＜EPIC REC. ESCL3738＞

「映画“マイルス・アヘッド”から ダイアローグ」
映画“マイルス・アヘッド”サントラ
（0分34秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SDCI-81986＞

「映画“マイルス・アヘッド”から ワッツ・ロング・ウィズ・ザット？」
映画“マイルス・アヘッド”サントラ、ハービー・ハンコック、ウェイン・ショーター、エスペランサ・スポルディング、ロバート・グラスパー
（5分10秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SDCI-81986＞

「パラ・ボラール」
カミーラ・メザ
（5分10秒）
＜SUNNYSIDE COMMUNICATIONS SSC1439＞

「サドゥンリー」
アラ・ニ
（3分14秒）
＜P-VINE PCD24495＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。