クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:16 キロ8:51ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.3% 5月の平均体重は65.7キロ

本日のBGMは

5月15日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 福井ともみトリオ-

• 福井ともみトリオ -

濱中博久

「C Jam Blues」
（2分15秒）

「The Way You Look Tonight」
（7分15秒）

「Smile」
（8分58秒）

「Take Five」
（5分06秒）

「Been To Canaan」
（5分12秒）

「All The Things You Are」
（5分38秒）

「Early Summer」
（6分06秒）

「Beautiful Love」
（6分49秒）

「September」
（5分19秒）

（ピアノ）福井ともみ
（ベース）俵山昌之
（ドラムス）藤井学

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年4月6日）

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5月8日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 土井徳浩カルテット-

• 土井徳浩カルテット -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分49秒）

「はじまりの歌」
（1分39秒）

「古朴」
（6分18秒）

「Mr.Professor’s Sunctum」
（9分13秒）

「虚構の時代」
（14分58秒）

「The Beacon」
（15分16秒）

（クラリネット）土井徳浩
（ピアノ）佐藤浩一
（ベース）本川悠平
（ドラムス）柴田亮

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年3月31日）

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5月1日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 八木隆幸トリオ-

• 八木隆幸トリオ -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分21秒）

「Chill Out」
（6分13秒）

「Total Eclipse」
（6分03秒）

「Labyrinth」
（6分58秒）

「Skyscraper」
（8分46秒）

「Ronnie’s Rhythm」
（7分44秒）

「Sascha ＆ JJ」
（6分42秒）

「Beyond The New Horizons」
（8分35秒）

（ピアノ）八木隆幸
（ベース）伊藤勇司
（ドラムス）二本松義史

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年3月24日）

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4月17日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• マルクス・ニーティネン・トリオ-

• マルクス・ニーティネン・トリオ -

濱中博久

「C Jam Blues」
（2分10秒）

「Dharana」
（7分22秒）

「Kharminida」
（8分35秒）

「Sigh Waltz」
（6分41秒）

「Snake Sneak」
（9分19秒）

「Song For Good Old Guys」
（7分45秒）

「Black Belt」
（8分24秒）

「Do You Mean This」
（2分42秒）

（ピアノ）マルクス・ニーティネン
（ベース）土村和史
（ドラムス）嘉本信一郎

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年3月17日）

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朝摘み完熟いちご大福始めました。
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