クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は17度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 鈴木光司
- 出版社/メーカー: 小学館
- 発売日: 2015/12/03
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
走行距離5キロ タイム44:25 キロ8:53ペース
本日の起床時体重は66.1キロ 体脂肪率11.5% 5月の平均体重は66.25キロ
本日のBGMは
5月13日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ
「PHLYING PHARAOH」
DIZZY MIZZ LIZZY
（2分13秒）
「MADE TO BELIEVE」
DIZZY MIZZ LIZZY
（4分48秒）
「7YEARS」
LUKAS GRAHAM
（3分55秒）
「DON’T YOU WORRY ’BOUT ME」
LUKAS GRAHAM
（3分10秒）
「FUNERAL」 LUKAS GRAHAM
（4分00秒）
「LOCK ALL THE DOORS」
NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS
（3分40秒）
「FORMATION」 BEYONCE
（3分26秒）
「DON’T HURT YOURSELF
（FEAT.JACK WHITE）」
BEYONCE
（3分54秒）
「SANDCASTLES」 BEYONCE
（3分03秒）
「FORWARD（FEAT.JAMES BLAKE）」
BEYONCE
（1分19秒）
「FREEDOM（FEAT.KENDRICK LAMAR）」
BEYONCE
（4分50秒）
「GOOD MORNING」 ROBERT GLASPER
（2分22秒）
三木屋 草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
