クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ブルーアウト

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:03 キロ8:49ペース　

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率11.5% 5月の平均体重は66.13キロ

本日のBGMは

5月7日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後9時00分〜 午後10時00分

• 船の音楽 -

楽曲

「こげこげボート」
イギリス民謡:作曲
夏目一朗:編曲
（歌）メリー・ダン、（歌）アキ・シミズ
（1分28秒）
＜CROWN CRCD-2227＞

「“ベネチアとナポリ（巡礼の年 第2年の追加）”から ゴンドラをこぐ女」
リスト:作曲
（フォルテピアノ）上野真
（5分09秒）
＜SPEX OVCX-00074＞

「海原の小舟」
ラヴェル:作曲
（管弦楽）ニューヨーク・フィルハーモニック、（指揮）ピエール・ブーレーズ
（7分32秒）
＜Sony Music Japan International Inc. SICC 1608-11＞

「映画音楽“太平洋ひとりぼっち”から メインタイトル」
芥川也寸志、武満徹:作曲
（指揮）芥川也寸志
（1分27秒）
＜小学館 STZ-27＞

「静かな海と楽しい航海 作品112」
ベートーベン:作曲
（合唱）アンブロジアン・シンガーズ、（管弦楽）ロンドン交響楽団、（指揮）マイケル・ティルソン・トーマス
（8分31秒）
＜CBS MK 33509＞

「“セイレーン”から 後半の一部分」
ヒルボリ:作曲
（ソプラノ）イダ・ファルク・ヴィンランド、（ソプラノ）ハンナ・ホルゲルソン、（合唱）エリック・エリクソン室内合唱団、（合唱）スウェーデン放送合唱団、（管弦楽）ロイヤル・ストックホルム・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）エサ・ペッカ・サロネン
（3分13秒）
＜BIS BIS-2114＞

「歌劇“さまよえるオランダ人”序曲から 冒頭部分」
ワーグナー:作曲
（管弦楽）クリーブランド管弦楽団、（指揮）ジョージ・セル
（1分04秒）
＜Sony Music Japan International Inc. SICC 1651-2＞

「映画音楽“天地創造”から“ノアの方舟”の途中まで」
黛敏郎:作曲
（管弦楽）オーケストラ・シネフォニカ・イタリアーナ、（指揮）フランコ・フェラーラ
（3分34秒）
＜LEGEND CD 40 DLX＞

「交響組曲“宇宙戦艦ヤマト”から 第1曲“序曲”の一部分」
宮川泰:作曲
（スキャット）川島かず子、（管弦楽）シンフォニック・オーケストラ・ヤマト、（指揮）宮川泰
（1分39秒）
＜日本コロムビア COCX-37382＞

「勝海舟テーマ」
冨田勲:作曲
（管弦楽）NHK交響楽団、（指揮）岩城宏之
（2分27秒）
＜コロムビアミュージックエンタテインメント COCQ-83613＞

「交響組曲“シェエラザード”から 第1曲“海とシンドバッドの船”」
リムスキー・コルサコフ:作曲
（バイオリン）シドニー・ハース、（管弦楽）シカゴ交響楽団、（指揮）フリッツ・ライナー
（9分03秒）
＜ビクタークリエイティブメディア JM-CXR0015S＞

「こげこげボート」
イギリス民謡:作曲
夏目一朗:編曲
（歌）メリー・ダン、（歌）アキ・シミズ
（0分42秒）
＜CROWN CRCD-2227＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。