クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

作者: 鈴木光司
出版社/メーカー: 小学館
発売日: 2015/12/03
メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロタイム45:34 キロ9:07ペース　

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率11.3% 5月の平均体重は66.24キロ

本日のBGMは

4月23日土曜ＮＨＫＦＭ午後9時05分〜午後10時05分

私の試聴室〜ピリオド楽器で味わう異国情緒〜 -

楽曲

「トルコ風行進曲ハ長調」
ミヒャエル・ハイドン:作曲
（演奏）アンサンブル・ゼフィロ
（4分24秒）
＜ARCANA A 391＞

「歌劇“後宮からの誘拐”K.384からトルコの近衛兵の行進曲（イェニチェリの行進曲）」
モーツァルト:作曲
（演奏）アンサンブル・ゼフィロ
（1分53秒）
＜ARCANA A 391＞

「小葬送音楽変ホ短調 D.79」
シューベルト:作曲
（演奏）アンサンブル・ゼフィロ
（5分18秒）
＜ARCANA A 391＞

「交響曲第3番イ短調作品56“スコットランド”から第2楽章ヴィヴァーチェ・ノン・トロッポ」
メンデルスゾーン:作曲
（管弦楽）フライブルク・バロック・オーケストラ、（指揮）パブロ・エラス・カサド
（4分29秒）
＜harmonia mundi HMC 902228＞

「交響曲第4番イ長調作品90“イタリア”から第4楽章」
メンデルスゾーン:作曲
（管弦楽）フライブルク・バロック・オーケストラ、（指揮）パブロ・エラス・カサド
（5分20秒）
＜harmonia mundi HMC 902228＞

「マフムートの行進曲ヘ長調」
ジュゼッペ・ドニゼッティ:作曲
（演奏）アンサンブル・ゼフィロ
（2分44秒）
＜ARCANA A 391＞

「歌劇“ル・シッド”のバレエ音楽から第2曲“アンダルシアの踊り”」
マスネ:作曲
（管弦楽）レ・シエクル、（指揮）フランソワ・グザヴィエ・ロト
（2分05秒）
＜MUSICALES ACTES SUD／キングインターナショナル KKC 5605＞

「管弦楽のための“映像”第2曲“イベリア”から第1楽章“町の道と田舎の道”」
ドビュッシー:作曲
（管弦楽）レ・シエクル、（指揮）フランソワ・グザヴィエ・ロト
（7分17秒）
＜MUSICALES ACTES SUD／キングインターナショナル KKC 5605＞

「道化師の朝の歌」
ラヴェル:作曲
（管弦楽）レ・シエクル、（指揮）フランソワ・グザヴィエ・ロト
（7分42秒）
＜MUSICALES ACTES SUD／キングインターナショナル KKC 5605

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朝摘み完熟いちご大福始めました。
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