クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ブルーアウト

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム43:33 キロ8:43ペース　

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率11.5% 5月の平均体重は66.3キロ

本日のBGMは

5月7日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 変身の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「リコレクション」パット・マルティーノ,「ギヴ・ミー・ザット・ワイン」ランバート・ヘンドリックス＆ロス,「鳥男」ゴンチチほか

楽曲

「メニルモンタン〜マック・ザ・ナイフ」
ゴンチチ
（3分01秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「リコレクション」
パット・マルティーノ
（7分45秒）
＜東芝EMI TOCJ-66109＞

「映画“パピヨンの贈り物”から“ル・パピヨン”」
映画“パピヨンの贈り物”サントラ
（3分08秒）
＜ULM／UNIVERSAL／LA BANDE SON 067034-2＞

「ドリーミング・パリ・パート1」
ヴァルダン・アプセピアン・チェンバー・アンサンブル
（4分27秒）
＜DREAMING PARIS #20389-VOCE＞

「ハヴ・ユー・シーン・ジャッキー？」
デュークス・オブ・ストラスフィア
（3分15秒）
＜VIRGIN JAPAN VJCP-23142＞

「リュード・プレ（ヴァージョン）」
フランチェスコ・トリスターノ＆カール・クレイグ
（8分07秒）
＜SONY MUSIC ENT. SICP30656＞

「イル・カント」
ポール・ポッツ
（3分31秒）
＜BMG JAPAN BVCP40012＞

「ギヴ・ミー・ザット・ワイン」
ランバート・ヘンドリックス＆ロス
（3分00秒）
＜SONY MUSIC SRCS7145＞

「ア・パンク」
ヴァンパイア・ウィークエンド
（2分17秒）
＜XL REC. XLCD318＞

「2つの小品 作品57から 第2曲“舞い踊る愛撫”」
（ピアノ）グレン・グールド
（2分29秒）
＜SONY CLASSICAL SRCR1920＞

「スワミ・サンギータ」
カドリ・ゴパルナス
（3分42秒）
＜GEETHANJALI SA002＞

「スペース・オディティ」
ジェレク・ビショフ＆アマンダ・パーマー、ニール・ゲイマン
（5分07秒）
＜配信 NO NUMBER＞

「映画“他人の顔”から“他人の顔”」
映画“他人の顔”サントラ
（5分32秒）
＜VICTOR VICG-60596＞

「“琴姫七変化”から“そよ風道中”」
花村菊江
（3分07秒）
＜CLUMBIA MUSIC COCP-3221＞

「シンデレラ（・ステイ・イン・マイ・アームズ）」
ジャッキー・パリス
（2分37秒）
＜MCA REC. MVCI-23054＞

「鳥男」
ゴンチチ
（2分33秒）
＜EPIC／SONY ESCB1221＞

「ドント・レット・ザ・サン・キャッチ・ユー・クライン」
ジェフ・バックリィ
（4分34秒）
＜SONY MUSIC SICP4751＞

「サクラ」
ショコラ＆アキト・ミーツ・マットソン2
（5分14秒）
＜RALLY LABEL RYECD237＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。