クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は13度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ラブコメの法則

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:46 キロ9:09ペース　

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率11.8% 4月の平均体重は66.29キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

4月16日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前10時01分〜 午前11時00分

• エブリの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「楽しみな週末」ゴンチチ,「エブリシング・マスト・チェンジ」ジョージ・ベンソン,「私の叫びを聞いてくれたら」ユーカンダンツほか

楽曲

「楽しみな週末」
ゴンチチ
（4分18秒）
＜IN THE GARDEN XNHL15002＞

「エブリシング・ハプンズ・トゥ・ミー」
セロニアス・モンク
（5分36秒）
＜OJC REMASTERS OJC-3284402＞

「エブリー・カラー・ユー・アー」
デヴィッド・シルビアン
（4分46秒）
＜VIRGIN REC. CDVD2897＞

「オラトリオ“メサイア”から あらゆる谷は持ち上げられて浅くなり」
（テノール）イアン・ボストリッジ、（管弦楽）ジ・エイジ・オブ・インライトメント管弦楽団、（指揮）ハリー・ビケット
（3分05秒）
＜東芝EMI TOCE-56103＞

「エブリデイ・アイ・ハブ・ザ・ブルース」
B.B.キング
（2分38秒）
＜MCA MVCM-247＞

「ア・チャイルド・イズ・ボーン」
サド・ジョーンズ＆メル・ルイス
（4分07秒）
＜UNIVERSAL TYCJ-81093＞

「エブリボディ・バッピン」
ランバート、ヘンドリックス＆ロス
（4分11秒）
＜COLUMBIA CK-45020＞

「エブリシング・スキャッター」
ミュージカル“フェラ！”オリジナル・ブロードウェイ・キャスト
（4分53秒）
＜KNITTING FACTORY KFR1103＞

「エブリシング・マスト・チェンジ」
ジョージ・ベンソン
（6分44秒）
＜WARNER BROS. 2983-2＞

「トレイニン・ザ・フィンガーズ」
ハリー・リーザー
（3分21秒）
＜DOCUMENT REC. DOCD-1108＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。