クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ラブコメの法則

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:29 キロ9:30ペース　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率11.3% 4月の平均体重は66.29キロ

本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2016年4月23日放送

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Tear-Stained Letter / Richard Thompson // Hand Of Kindness
02. Losing My Religion / R.E.M. // Out Of Time
03. Nothing Seems To Matter / Bonnie Raitt // Hollywood, CA 2/29/76
04. You’ve Got a Friend / Donny Hathaway // Live
05. Mi larg pa lo kor / Christine Salem // Larg pa lo kor
06. El wad / Aziza Brahim // Abbar el Hamada
07. Baraka / Aziza Brahim // Abbar el Hamada
08. Juana Azurduy / Domingo Cura // Anthology
09. Molino Molero / Snarky Puppy feat. Susana Baca & Charlie Hunter// Family Dinner Volume Two
10. Somebody Home / Snarky Puppy feat. David Crosby // Family Dinner Volume Two

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。