クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

持たざる者

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離4キロ タイム44:23 キロ11:06ペース　

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率11.6% 3月の平均体重は66.26キロ

本日のBGMは

4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

3. Theme From Rawhide / The Blues Brothers // The Blues Brothers Complete
14. Satta Massa Gana / Abyssinians // Tree Of Satta
15. Black Market / Weather Report // Black Market
16. Jasper Country Man / Bobbi Humphrey // Blacks And Blues
17. When Will We Be Paid / Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
18. Bag’s Groove / Modern Jazz Quartet // Modern Jazz Quartet

世界の快適音楽セレクション

4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• ドキドキの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ガールズ・ラヴ・スリルズ」ゴンチチ,「この胸のときめきを」ダスティ・スプリングフィールドほか

楽曲

「ガールズ・ラヴ・スリルズ」
ゴンチチ
（4分07秒）
＜EPIC／SONY ESCB1309＞

「この胸のときめきを」
ダスティ・スプリングフィールド
（2分48秒）
＜UNIVERSAL PHCY-3044＞

「ダズ・ユア・ハート・ビート・フォー・ミー」
マクガイヤー・シスターズ
（2分29秒）
＜JASMINE REC. JASCD601＞

「アフェティヴォ」
マウロ・セニーゼ
（5分10秒）
＜BISCOITO FINO BF150-2＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。