クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

持たざる者

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離4キロ タイム52:44 キロ13:11ペース　

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率11.2% 3月の平均体重は66キロ

本日のBGMは

4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Cherry Blossom / Ala.Ni // You & I
02. Ufakatakolpeka / Oreka TX // Silex
03. Unspeakable World / GoGo Penguin // Man Made Object
04. Melancholy Mood / Bob Dylan // Melancholy Mood
05. Only Love Can Break Your Heart / Crosby Stills Nash & Young // CSNY 1974
06. Crazy AMan Michael / Fairport Convention // Liege & Lie
07. Freedom Rider / Traffic // John Barleycorn Must Die
08. Agadiramadan / Pierre Bensusan // Intuite
09. J. Edgar / Ry Cooder // My Name Is Buddy
10. Will The Wolf Survive / Los Lobos // How Will The Wolf Survive
11. It’s Not The Spotlight / Bobby Bland // His California Album
12. The Memphis Train / Rufus Thomas // At The Club
13. Theme From Rawhide / The Blues Brothers // The Blues Brothers Complete

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。