クロカンランニング

左太もも裏はまだ痛いけど、よたよたと走る。ウオーキングの方がスピードが早かった。

4時15分起床。晴れ。気温は9度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

持たざる者

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離4キロ タイム51:27 キロ12:52ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.6% 3月の平均体重は66.04キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月26日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 約束の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「やくそく」ゴンチチ,「ウェディング・ベル・ブルース」ザ・ローチェス,「クレイジー・ポップ・ロック」ジルベルト・ジルほか

楽曲

「ビン・ブー」
チャイノー
（3分25秒）
＜BACCHUS ARCHIVES BA11108＞

「プロミセス、プロミセス」
ジェリー・オーバック
（1分45秒）
＜VARESE SARABANDE VSD6647＞

「コンプロミソ」
マル・マガリャニス
（2分46秒）
＜SONY MUSIC AGM003＞

「ブレイク・ユア・プロミス」
ザ・デルフォニクス
（2分21秒）
＜CHARLY R＆B CRB1184＞

「オー・プロミス・ミー」
ジョン・マコーマック
（3分27秒）
＜PAVILION REC. GEMMCD 9243＞

「カム・ダウン・イン・タイム」
ラドカ・トネフ
（3分21秒）
＜ODIN REC. NJ4003-2＞

「誰もいない海」
トワ・エ・モワ
（2分49秒）
＜東芝EMI TOCT-6650＞

「10イヤーズ・アフター」
ゴンチチ
（3分37秒）
＜EPIC／SONY ESCB1647＞

「ノーブル・ノーブルズ」
エスペランサ・スポルディング
（3分34秒）
＜UNIVERSAL UCCO-1168＞

「イン・フランス・ゼイ・キス・オン・メイン・ストリート」
ジョニ・ミッチェル
（3分20秒）
＜ASYLUM REC. 8122797178＞

「ファンク・ザ・フィアー」
エスペランサ・スポルディング
（5分02秒）
＜UNIVERSAL UCCO-1168＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。